如果在健身房，你会看到那里有很多重量机、哑铃、健身球和瑜伽垫，但是有氧运动部分呢?你可能很难决定锻炼时要使用的器械!在跑步机、椭圆机、健身车和划船机之间，肯定有适合每个人的东西。划船机并不是健身房中最受欢迎的设备，但对于新老锻炼者来说，它有很多好处。

为什么选择划船机?

本质上，划船机是一种全身锻炼，对关节几乎没有影响一一如果正在从受伤中恢复，那么它是完美的，如果希望在增加强度的同时减少冲击，那么它是完美的。划船机不仅可以锻炼心血管系统，还可以增强力量-举两得!

因此，关于划船机的最大问题之一可能是“这能让我保持体形吗?“如果这是问的问题，答案是肯定的!划船机是一种全面的有氧运动设备(尽管经常被忽视)，如果使用得当，它可以融入到日常锻炼中，用于增强力量和心血管功能。

如果你在考虑划船机，建议先阅读三个步骤教你如何选择划船机

划船的时候用什么肌肉?

当划船时，整个身体都在工作!由于划船时上半身和下半身都得到了锻炼，所以很容易看出这种机器对健康的益处。划船时使用的一些主要肌肉包括胸大肌、三角肌、三头肌、斜方肌、臀大肌、四头肌、胆绳肌、斜肌和腹肌，仅举几例!

选择最适合的锻炼

划船没有一成不变的阻力;其实恰恰相反!机器侧面的飞轮可根据想要的健身阻力大小进行相应调整通常在1-10的范围内)。当需要降低长距离有氧运动的阻力或提高高强度间歇训练或短跑的阻力时，这是完美的选择!

划船的7个好处

1.运动目标可以通过多种方式来衡量(如卡路里、米、瓦)

2.对关节几平没有影响

3.增强耐力，增强肌肉，是一项全身锻炼

4.非常适合初学者以及经验丰富的锻炼者

5.如果想在不使用跑步机或健身车的情况下增强心血管系统，这是个不错的选择

6.对情绪状态有积极的影响，就像在湖上或河上划船一样

7.可用于减肥、受伤康复、交叉训练、比赛、增强耐力、积极的休息日，甚至作为力量日的补充

使用划船机时的方法和安全

与所有健身器材一样，掌握正确进行锻炼的知识是关键一一不仅是为了预防受伤，也是为了确保锻炼的是正确的肌肉群，并在整个运动过程中保持良好的状态。如果担心划船技术是否正确，请咨询当地的健身专家或对划船机有经验的私人教练